Schießen ist die Fertigkeit, die jeder am liebsten trainiert. Es ist sehr wichtig, dass man die richtige Technik lernt. Je besser Deine Technik ist, umso besser kannst Du als Schütze werden.
Beginne immer in der SPD-Position, so wie es Pascal in dem Bild rechts vormacht. Die Füße stehen schulterbreit, die Knie gebeugt, der Rücken gerade, Kopf hoch und die Augen visieren einen kleinen Punkt an der Vorderseite des Rings an. Das Gewicht ist auf beide Füße verteilt, beide Fersen berühren den Boden.
Der Ball ist vor der Schulter auf der Seite des Wurfarms. In Pascal´s Fall auf der rechten Seite und die rechte Hand ist hinter dem Ball. Die linke Hand ist auf der Seite des Balles, Deine vier Finger zeigen nach oben. Deine beiden Daumen sollte ein "T" formen, sie berühren sich aber nicht.
Jetzt hebe den Wurfarm direkt nach oben (nicht nach vorne!). Wenn Du anfängst den Arm zu heben, senke leicht die Hüfte und beuge die Knie ein wenig mehr. Hebe den Arm weiter nach oben und mache ihn gerade, bis er ganz ausgestreckt ist. Genau wenn der Arm ganz gestreckt ist, sollte der Körper gerade sein und Du solltest auf den Fußballen stehen. Wenn Du den Arm ganz gestreckt hast, sollte Deine rechte Hand den Ball nach oben drücken.
Die linke Hand sollte an der Seite des Balles bleiben, ohne dass sie den Ball drückt oder bewegt. Die rechte Hand sorgt für die ganze Kraft. Die linke Hand balanciert den Ball aus, bis die rechte Hand soweit ist, ihn zu werfen. Der Ball sollte von der Hand rollen und die Fingerspitzen berühren, bevor er sich in Richtung Korb bewegt. Das wird dem Ball einen Rückwärtsdrall geben. Die Hand sollte dem Ball folgen, nachdem der Ball die Hand verlassen hat und schließlich direkt auf den Korb zeigen.
Drill 1 - Form Schießen auf dem Boden:
1. Lege Dich auf Deinem Rücken auf den Boden.
2. Platziere beide Hände auf dem Ball, genau so, als würdest Du auf den Korb werfen.
3. Werfe den Ball gerade nach oben, mit der selben Bewegung, die oben erklärt ist.
4. Konzentriere Dich auf den Ablauf nach dem Wurf.
5. Der Ball sollte gerade nach oben fliegen, und direkt wieder in Deine Hand zurückkommen.
6. Wiederhole diese Übung 20 mal.
Drill 2 - Form Schießen im Stehen:
1. Stehe gerade mit geraden Beinen.
2. Beginne mit den Armen in Schussposition.
3. Werfe den Ball gerade nach oben, indem Du die perfekte Technik ausübst.
4. Werden den Ball sehr hoch.
5. Konzentriere Dich auf den Ablauf nach dem Wurf, bis der Ball wieder in Deiner Hand landet.
6. Wiederhole diese Übung 20 mal.
Drill 3 - Einhändiges Form Schießen:
1. Starte ½ Meter direkt vor dem Ring.
2. Stell Dich gerade hin mit dem Ball in der Wurfhand.
3. Die andere Hand sollte runterhängen.
4. Der Wurfarm sollte ein "L" formen und der Unterarm sollte parallel zum Boden sein.
5. Wirf den Ball mit einer sanften, direkten Bewegung nach oben.
6. Der Ball sollte einen hohen Bogen fliegen.
7. Konzentriere Dich auf den Ablauf nach dem Wurf, bis der Ball durch das Netz geht.
8. Wiederhole es 10 mal und gehe dann einen Schritt zurück. Werfe auch von hier 10 mal.
9. Werfe jeweils 10 mal und gehe dann einen Schritt zurück, bis Du an der Freiwurflinie bist.
10. Wenn der Wurf schwierig wird, weil die Distanz zu groß wird, um nur mit einer Hand zu werfen, beuge die Knie und benutze die Beine, um mehr Kraft zu bekommen.
Drill 4 - Platzierter Wurf Drill:
1. Jetzt bist Du aufgewärmt mit Form Schießen und kannst an Deinem Sprungwurf arbeiten.
2. Beginne unter dem Korb mit einem Ball.
3. Wirf den Ball auf einen bestimmten Fleck, ca. 2 m vom Korb entfernt.
4. Renne zum Ball und fange ihn in der SPD-Position
5. Mache einen Sternschritt nach vorne, dreh Dich zum Korb und bleibe in der SPD-Position.
6. Beuge die Knie etwas mehr und nimm einen Sprungwurf und versuche den Ball nach oben zu werfen und auf die saubere Technik zu achten.
7. Hol Dir den Rebound und wiederhole die Schritte 1-7.
8. Nimm 10 Würfe und anschließend 2 Freiwürfe.
9. Beim nächsten Durchgang, wirf aus drei Metern Entfernung.
