Wenn Du beim Basketball den Ball hast und Dich bewegen möchtest, musst Du den Ball dribbeln. Ein guter Dribbler zu sein ist entscheidend dafür, um ein guter Spieler zu sein. Zunächst werden wir mit einigen Drills beginnen, um euer Dribbling auf der Stelle stehend zu ver- bessern. Dann werden wir weitergehen zum Dribbling in der Bewegung.
Eine gute Dribbel-Technik beinhaltet folgendes:
1. Beginne und bleibe in der SPD-Position.
2. Halte den Blick nach oben und die Hüften gesenkt.
3. Halte den Ball unterhalb der Hüfthöhe.
4. Halte Deine Brust nach vorne gerichtet (nicht nach unten).
5. Nutze die Finger, um den Ball zu kontrollieren.
Drill 1 - Dribbeln im Stehen:
1. Bleibe in der SPD-Position, nutze die oben aufgeführten Tipps und führe die folgenden Dribblings aus.
a. Einhändig gerade dribbeln
b. von rechts nach links (Crossover)
c. Um das Bein dribbeln
d. Eine "Acht" um die Beine dribbeln
e. Mit zwei Bällen dribbeln
Nimm jeweils die rechte und die linke Hand für jede Übung, so dass Du mit beiden Händen gleich gut dribbeln kannst.
Drill 2 - Dribbeln in der Bewegung:
Führe die folgenden Dribblings aus, während Du eine niedrige Position mit niedrigen Hüften, gebeugten Knien und der Brust nach oben einnimmst und Dich in niedrigem Tempo nach vorne bewegst. Wenn Du den Ball in diesem Tempo gut kontrollieren kannst, erhöhe das Tempo. Setze das Training so lange fort, bis Du sprinten kannst und gleichzeitig den Ball kontrollierst.
Gerade Dribbeln - Halte den Ball tief (unterhalb der Hüfthöhe) und nah am Körper und benutze nur die eine Hand.
"Crossover" Dribbeln - Dribble zwei mal gerade, dann kreuze den Ball vor Deinen Beinen von einer zur anderen Hand. Versichere Dich, dass das Crossover Dribbling unterhalb der Knie und nah am Körper stattfindet. Dribble jetzt zwei mal gerade mit der anderen Hand und verwende erneut den Crossover Dribble.
Crossover Dribble durch Stangen - Stelle 4-5 Stangen, Stühle, Kegel, etc. in einer Reihe in ca. 2 m Entfernung voneinander auf. Jetzt dribble mit einem geraden Dribbling auf die erste Stange zu. Wenn Du zur ersten Stange kommst, nutze den Crossover Dribble und gehe an der Stange vorbei. Dribbel zur nächsten Stange und benutze erneut den Crossover Dribble um auf der anderen Seite an der Stange vorbei zu kommen.
Zwischen die Beine durch die Stangen Dribbeln - Genauso wie der oben beschriebene Drill, dribbel den Ball aber diesmal aber anstatt des Crossover Dribbels durch die Beine, ändere die Richtung und gehe an der Stange vorbei.
Drill 3 - Sprung Stop mit dem Ball:
Es gibt viele Situationen in einem Spiel, bei denen Du Dich schnell bewegst und dribbelst, aber auch schnell abstoppen musst. Auch das ist eine Fähig- keit, die entwickelt werden muss. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um schnell abzustoppen. Wir werden uns auf den "zwei-Fuß Stop" konzentrieren.
Wenn Du in der Bewegung bist, dribbelst und Dich auf das Abstoppen vor- bereitest, verlagere das Gewicht Deines Oberkörpers nach hinten, löse beide Füße leicht vom Boden und setze sie gleichzeitig vor Dir nebeneinander wieder auf. Wenn Du aufkommst, sollten Deine Füße parallel sein, die Knie gebeugt und der Körper in SPD-Position.
Starte an der Grundlinie, dribbel die Länge des Feldes entlang und übe Starts und Stops. Versuche jedes Mal wenn Du stoppst den "zwei-Fuß-Stop".
Drill 4 - "Dribbel Knockout":
1. Dieses Spiel kann mit zwei und mehr Spielern gespielt werden. Alle Spieler fangen an mit einem Ball in einem halben Basketballfeld.
2. Jeder Spieler dribbelt fortwährend.
3. Jeder Spieler versucht, seinen Ball zu beschützen, während er versucht, die Bälle der anderen Spieler aus ihrer Kontrolle zu bringen und wegzuschlagen.
4. Wenn einer der Mitspieler/Innen den Ball verliert, ist er/sie draußen. Oder, wenn Du nur gegen einen Mitspieler spielst, kannst Du Punkte zählen - jedes Mal, wenn Du dem Gegner den Ball wegschlägst, bekommst Du einen Punkt, etc. Wer zuerst 10 Punkte hat, gewinnt.
